Details für Kursnummer: 272OFT

Online Frauen trainieren besser anders - welchen Einfluss haben Hormone und die weibliche Physiologie auf die Sportausübung

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Kursnummer 272OFT
Titel Online Frauen trainieren besser anders - welchen Einfluss haben Hormone und die weibliche Physiologie auf die Sportausübung
Veranstaltungsort Online das mediABC
Zeitraum 12.11.2027 - 13.11.2027
Kurstermine
Datum Uhrzeit Dauer Dozent Ort
Freitag,
12.11.2027		ab: 09:00 Uhr
bis: 12:15 Uhr		180min.Irene Lang-ReevesOnline das mediABC
Samstag,
13.11.2027		ab: 09:00 Uhr
bis: 12:15 Uhr		180min.Irene Lang-ReevesOnline das mediABC
Dauer 2 Tage
Details zur Dauer 2 Vormitage à 3 Stunden
Gebühren
Kursgebühr: 180,- €
Dozent Irene Lang-Reeves
Beschreibung Lehrplan:
Sie erhalten Kenntnisse und Fähigkeiten, Trainingskonzepte für Frauen aller Altersstufen zu entwickeln, die dem weiblichen Körper in allen Aspekten wirklich Rechnung tragen.

Lernziele:
In diesem praxisorientierten Seminar lernen Sie die Besonderheiten des weiblichen Körpers kennen, die Auswirkungen auf die Auswahl und Ausführung von Übungen haben sollten, damit Frauen wirklich gesund üben. Wir reflektieren und erproben alle möglichen und häufig angewendeten Übungen und Übungsformen. Verständnis für die Bedeutung der konsequenten Stabilisierung über den Transversus und den Beckenboden, des zyklusbasierten Trainings, und der günstigen Ausführung von vor allem Kraftübungen. Sie wissen, wie Sie junge Frauen, Schwangere, Frauen in der Rückbildung, menopausale Frauen und Seniorinnen ideal betreuen.

Hintergrund:
Was im Bereich Medizin derzeit als "Gendermedizin" etwas Aufmerksamkeit findet, ist die Tatsache, dass der männliche Körper als Norm angesehen wird und die Unterschiede zum weiblichen Körper nicht berücksichtigt werden - Folge sind in der Medizin eine höhere Rate an Fehlbehandlungen. Das gleiche gilt für den Sport.
Vielfach betrachtet man Frauen als "kleine Männer", oder die Unterschiede werden als Schwächen betrachtet, die Frauen durchs Training ausgleichen müssten. Ich habe in meiner langjährigen Tätigkeit mit Patientinnen und Kursteilnehmerinnen immer wieder beobachtet, dass Frauen durch unpassendes Training ineffektiv üben oder sich sogar aktiv schaden. Dafür finden sich in Studien nur sehr spärliche Belege, da geschlechtsspezifisches Training bisher keinerlei Aufmerksamkeit hatte.
Es ist mir ein großes Anliegen, Wissen über dieses Thema zu verbreiten und Kolleginnen dazu anzuregen, genauer hinzuschauen und weiter zu forschen. Zyklusspezifisch zu trainieren ist nur ein kleiner Teilaspekt eines günstigen Trainings für Frauen - viel wichtiger ist es, die weibliche Anatomie angemessen zu berücksichtigen. Wenn diese Unterschiede beachtet werden, trainieren Frauen mit besseren Ergebnissen, mehr Spaß und langfristig gesünder.

Lehrplan: 70%Theorie / 30% Praxis
Modul 1:
  • Anatomische, physiologische, hormonelle Unterschiede zwischen Frauen und Männern

  • Zyklusbasiertes Training bei Frauen, die nicht hormonell verhüten

  • Trainingspläne und Ernährungsempfehlungen für Frauen jeden Alters in Bezug auf allgemeine Fitness, Gewichtsabnahme, Muskelaufbau

  • Inkontinenz bei Leistungssportlerinnen, Pessartherapie

  • Beckenboden wahrnehmen und gezielt trainieren für Sportlerinnen

    • Modul 2:
  • Ambitionierte Freizeitsportlerinnen: Passt ihr Training zu den weiblichen Trainingszielen wie Gewichtsabnahme, den Körper formen, Spaß an der Bewegung? Welche Übungen für Muskelaufbau und Cardio sind wirklich frauenspezifisch günstig?

  • Der potenzielle Giftschrank für Frauen und welche Trainingsformen deshalb anders gedacht werden müssen: plyometrisches Training, Crossfit, Squats mit Gewichten, Hampelmann, Sit Ups und Trampolin

  • Auch grundsätzlich günstige Trainingsformen benötigen ein weibliches Update: Yoga und Pilates, Krafttraining und Group-Fitness

  • Training in der Schwangerschaft, zur Rückbildung, für Frauen, die geboren haben. Langfristige Auswirkungen auf den weiblichen Unterleib von Übungen, die Bauchraumdruck und Impact verursachen, Valsalva-Manöver, breite Grätsche.

  • Beckenbodenfreundlich Ausdauer trainieren: Laufen, Walken, Stepper, Radfahren

  • Frauenfreundiches Krafttraining bedeutet: Vorzugsweise funktionell und asymmetrisch, gerne exzentrisch und Full Range of Motion

  • Besonders wichtig für die weibliche Anatomie: Schrittstellung, Tiefenmuskulatur, Atemkoordination, Stärkung des Bindegewebes, Balance.


Lehrmaterial:
Sie erhalten ein digitales Skript.

Dozentin:
Irene Lang-Reeves
Diplom-Biologin und Heilpraktikerin
Zielgruppe Fitness-TrainerInnen, Sport,- Gymnastik- und YogalehrerInnen, Physio-, Ergo und BewegungstherapeutInnen, Hebammen und alle, die sonst noch mit Frauen in Bewegung zu tun haben.
Kursziel Teilnahmebestätigung
Stundenanzahl 8
Fortbildungspunkte 8

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